2007
05/23
Wed
05/23
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食べて脂肪燃焼!
代謝をアップさせて脂肪を燃焼しよう!と決めたわけだけど、代謝の中の「DIT=食事誘導性体熱産生(食事によって熱を発散する身体活動)」をアップさせる食事法を試してみようと思う。
1日の総消費エネルギーに占める割合は、
1.基礎代謝……60〜70%
2.活動時代謝…20〜30%
3.DIT=食事誘導性体熱産生…10%
ということで、「DIT=食事誘導性体熱産生」の割合は少ないように思えるけど、どっちにしろ毎日食事をするわけだから、溜まった脂肪を燃やしてくれるように、【代謝を上げる食事方法】をやったほうがいい。
◆代謝を上げる食事のポイント◆
1.燃えやすいものを心がけてとる
2.温かい食事でDITをアップ
3.筋肉維持に必要なタンパク質をちゃんととる
具体的には、
1日の総消費エネルギーに占める割合は、
1.基礎代謝……60〜70%
2.活動時代謝…20〜30%
3.DIT=食事誘導性体熱産生…10%
ということで、「DIT=食事誘導性体熱産生」の割合は少ないように思えるけど、どっちにしろ毎日食事をするわけだから、溜まった脂肪を燃やしてくれるように、【代謝を上げる食事方法】をやったほうがいい。
◆代謝を上げる食事のポイント◆
1.燃えやすいものを心がけてとる
2.温かい食事でDITをアップ
3.筋肉維持に必要なタンパク質をちゃんととる
具体的には、
●ニンニク、ショウガ、唐辛子、カレー粉など、食べると体がポカポカしてくるものをとる。
但し、摂り過ぎると逆に体が冷えてしまうので、ほどほどに。
●飲み物はホットで。暑くなってくると、アイスコーヒーやアイスティーが飲みたくなるけど、出来るだけホットで。なお、カフェインは代謝をアップしてくれるらしい。
でもカフェインの摂り過ぎはカラダに良くなさそうなので、これもほどほどに。
●タンパク質は、豆腐や納豆など、なるべく脂質が少ないものを。
こんな感じで食事に気をつけようと思う。
代謝アップ効果があるというサプリメント(アミノ酸、Lカルチニン、カプサイシン等)も市販されているけど、とりあえず普通の食事の範囲で試してみようと思う。
但し、摂り過ぎると逆に体が冷えてしまうので、ほどほどに。
●飲み物はホットで。暑くなってくると、アイスコーヒーやアイスティーが飲みたくなるけど、出来るだけホットで。なお、カフェインは代謝をアップしてくれるらしい。
でもカフェインの摂り過ぎはカラダに良くなさそうなので、これもほどほどに。
●タンパク質は、豆腐や納豆など、なるべく脂質が少ないものを。
こんな感じで食事に気をつけようと思う。
代謝アップ効果があるというサプリメント(アミノ酸、Lカルチニン、カプサイシン等)も市販されているけど、とりあえず普通の食事の範囲で試してみようと思う。
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