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ダイエット成功の要因

どうしてダイエットが成功したんだろう? ふと気になって、成功した要因をまとめてみることにしました。

私がダイエットに成功した要因は下記の6つだと思います。

1.目的・目標・期限を明確に設定した
2.よく調べた上で戦術(具体的な手段)を決めた
3.公言した
4.プロの手を借りた(ごまかすことができない)
5.成果を「見える化」した
6.「規律」があった

それぞれの成功要因について説明しますと、


1.目的・目標・期限を明確に設定した

まずダイエットを始めたきっかけは、「ダイエットの決意」にも書きましたが、体脂肪率が30%を超えていて、医学的に肥満の状態だと認識したからです。体重や見た目では太っていないのですが、いわゆる【隠れ肥満】の言われる状態です。
このままでは、母や祖母のように糖尿病などの生活習慣病になってしまう!という危機感からダイエットをすることにしました。
つまり、ダイエットの目的は、体脂肪を減らし、生活習慣病を予防するということです。
目標・期限は、2007年04月30日に書いています(「ダイエット方針と数値目標」)が、【1年以内に体脂肪率を25%】と、明確に決めました。
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ダイエット成功のご報告

2007年04月29日にダイエットを決意して、約半年。
体脂肪率が30%を超えていることにショックを受け、真剣にダイエットに励んできました。

私のダイエット方針と目標は、

 ◆ダイエット方針:体脂肪にターゲットを絞った「体脂肪ダイエット」を行う
 ◆ダイエット目標:1年以内に体脂肪率を25%にすること

という内容でした。
半年が経過し、その結果は「ダイエット成功」と言える内容です。

  体重  :44.4kg(6ヶ月前と比較して、6.5kgマイナス)
  体脂肪率:21.8%(6ヶ月前と比較して、8.3%マイナス)
  骨格筋率:28.0%(6ヶ月前と比較して、2.8%プラス)

体重が減りすぎたのは残念ですが、体脂肪率が目標を大きく上回る 8.3%マイナスの 21.8%に!
筋トレのおかげで、骨格筋率も増えました。今後も筋トレを続けるつもりなので、筋肉量が増えてきたら体重も増えるだろうと思います。
目指すは、『モムチャン・ダイエット』のチョン・ダヨンさんのような、バランスが良く、若々しいカラダです!
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5ヶ月で体脂肪率が30.1%から22.8%に

カーブスに通い始めて5ヶ月。その成果は、

  体重  :45.5kg(4ヶ月前と比較して、5.4kgマイナス)
  体脂肪率:22.8%(4ヶ月前と比較して、7.3%マイナス)
  骨格筋率:27.7%(4ヶ月前と比較して、2.5%プラス)

脂肪が落ちて体重も減り、骨格筋率が増えてきた。
筋肉量が増えたおかげで基礎代謝が上がり、以前と同じぐらい食べてもぜんぜん太らない。
脂肪がどんどん燃える痩せやすい体質、というのを手に入れることができたようだ。
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カーブス4ヶ月の効果

女性専用フィットネス『カーブス』に通い始めて4ヶ月。
その成果は、

 体脂肪率:−5.8%
 体重  :−5.2kg

 ウェスト:−5.2cm
 ヒップ :−6.0cm
 太もも :−2.5cm
 二の腕 :−1.9cm
 骨格筋率:+2.0%

ということで、かなり満足できる結果!
体脂肪率も目標としていた25%をクリアし、24.3%に。

食生活も改善したので、カーブスだけの効果とも言えないけど、体脂肪率が減って骨格筋率が増えたのは、やはりカーブスで筋トレをした成果だと思う。
筋トレって、やればやっただけの効果を実感できるのがうれしい♪

カラダが全体的に筋肉がついて引き締まってきたので実感できるように。
ウェストやヒップ、太ももが細くなった為、ジーンズがブカブカになってしまい、うれしいけど、想定外の出費が……。
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体脂肪率が4.8%も減ったよ!

3月24日の測定で30.1%だった体脂肪率が、
5月25日の測定で27.5%に。
そして、約3ヶ月後の 6月22日の測定で、25.3%に!(マイナス4.8%)

今回のダイエットの数値目標は、【1年以内に体脂肪率を25%】だったんだけど、ほぼ目標達成できたことになる。
ようやく、10年前の体脂肪率に戻った。

体脂肪率を落とすのはもっと大変で時間がかかると思っていたけど、まさか3ヶ月でこれだけの成果が出るとは思ってもいなかった!!
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体脂肪率が2.6%減ったよ!

3月24日の測定で30.1%だった体脂肪率が、
5月25日の測定で27.5%に。

2ヶ月で、2.6%も減ったよーー!!!

なんとか「肥満ゾーン」から脱出できた。本当に、超うれしい!!!

えっと、5月25日は脂肪燃焼スープ2日目なので、脂肪燃焼スープの効果ではないと思う。さすがに脂肪燃焼スープを1回食べただけで体脂肪率が減るわけないもんね。
ただ、脂肪燃焼スープダイエットを始めたら、体が軽くなった感じがするし、とても体調がいい。体重が減っているので、体脂肪率も下がっているんじゃないかと思う。


この2ヶ月にやったのは、カーブスという女性専用のフィットネスクラブに通ったこと。
(⇒ カーブス(Curves)のホームページ

筋トレと有酸素運動を組み合わせたサーキットトレーニングが特徴。
筋トレのマシンと有酸素運動(体力や体調にあわせて、走ったり歩いたりする)を交互に25分程行い、最後に5分程かけてストレッチを行うというメニュー。
合計30分の運動を行う。
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